Wil jy gewig verloor en fiks word vóór die somervakansie? Jy is op regte plek. Sluit by ons Doen Dit Net aksieplan aan. Dis ‘n gewigsverlies- en fiksheidsplan sodat jy teen die somervakansie op jou beste kan lyk.
Ons het dit die einde van 2017 op lug en digitaal aangebied, en al die inligting is steeds wetenskaplik korrek. Hier is al die skakels en inligting.
Dis nooit te laat om te begin nie. As jy wil inhaal, hier is al die inligting tot dusver.
Week#0
- Wat behels die plan? Wanneer begin en eindig die plan? Wat jy moet doen voordat jy aan die plan deelneem. Lees meer.
- Is jy uitgebrand?
Week#1
Week#1 bevat die volgende inligting:
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#1; ingesluit
– Die verduideliking van hoe die eenvoudige eetplan met twee veranderings per week en die rooi, geel en groen mandjies werk.
– Die skakels na die spesifieke Skud-dit-Af eetplanne met maaltydplanne;
– ‘n Nota aan mense met diabetes - Wat is ‘n vastrapdag?
- Skakel na die program oor die verband tussen oorgewig en emosionele welstand.
- Hoe jy bepaal teen watter intensiteit jy behoort te oefen;
- Hoe jy jou maksimum hartspoed en beste hartspoedzone bepaal;
- Skakels na ‘n magdom artikels en programme oor gewigsverlies, Banting, vegan-eetplan, raad vir kinders om gewig te verloor.
- My storie: Doen dit net, dink later
Klik hier vir die eerste nuusbrief. DDN Week 1
Week#2
Week#2 bevat die die volgende inligting:
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#2;
– Die skakels na spesifieke Skud-dit-Af maaltydplanne;
– Nota aan mense wat die antistolmiddel Warfarin gebruik in terme van die eet van groen groente; - Die regte stappostuur en die regte manier om te draf;
- Verbeter jou breinkapasiteit só.
- ‘n Gesonde wilderysslaai resep.
Klik hier vir ons tweede nuusbrief. DDN Week2
Week#3
Week#3 bevat die volgende inligting:
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#3;
– Skakels na Week#3 van die spesifieke Skud-dit-Af maaltydplanne; - Verduideliking van Vastrapdag;
- Die beste strekke wat jou soepeler kan maak as jy dit voortaan minstens 4 keer per week (liefs daagliks) doen, met video’s om te verduidelik hoe om die strekke reg te doen: Jou eerste 4 strekke.
- My storie: Bene eerse, dan brein
Week#4
Week#4 bevat die volgende inligting:
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#4
– Skakels na Week#4 van die spesifieke Skud-dit-af-maaltydplanne - Skakel na hoe jy jou postuur kan verbeter in 5 eenvoudige stappe
- Skakel na die beste heupstrekke
- My vordering: ‘n Klein deurbrakie
Week#5
Week#5 bevat die volgende inligting:
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#5
– Skakels na Week#5 van die spesifieke Skud-dit-af-maaltydplanne - Skakel na goeie rugstrekke, skouergordel- en nekstrekke, hamstring– en quadstrekke
- Hoe groot is ‘n porsie?
- Skakel na raad vir vegans
- My vordering: Oeps!
Klik hier vir Week#5 se nuusbrief
Week#6
Week#6 bevat die volgende inligting
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir Week#6
– Skakels na Week#6 van die spesifieke Skud-dit-af-maaltydplanne - Inligting en voorbereiding vir ‘n Parkrun
- My vordering: ek begin van voor-af
Klik hier vir Week#6 se nuusbrief
Week#7
Week#7 bevat die volgende inligting:
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir week#7
– Skakel na Week#7 se spesifieke maaltydplanne - Ons fokus op suiwelprodukte
- Die vernaamste struikelblokke wat jou aksieplan in die wiele kan ry en raad om dit te oorkom
- My vordering: ek vind weer die bries in my seile
Klik hier vir Week#7 se RSG Gesond nuusbrief.
Week#8
Week#8 bevat die volgende inligting:
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir week#8
– Skakel na Week#8 se spesifieke maaltydplanne
– Ons fokus op rooi en pers groente soos tamaties en eiervrug en ook koolgroente - Video waarin Martelize wys hoe sy arm- en skouerspieroefeninge met ‘n rekband doen
- Omdat ons bestekopname gewys het dat baie deelnemers te min slaap, gee ons inligting oor slaap, slaappatrone en selfs oor slaappille.
- Foto van ons eerste geelgetooide DDN-deelnemer van die week
- My vordering: alles verloop punt in die wind
Klik hier vir Week#8 se RSG Gesond nuusbrief.
Week#9
Week#9bevat die volgende inligting:
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir week#9
-Skakel na Week#9 se spesifieke maaltydplanne
– Ons kyk hoe jou bord kos moet lyk
– Inligting oor proteïene - Martelize wys hoe sy skouer- en armoefeninge doen met gewiggies
- Inligting oor ‘n beter postuur as jy op jou rekenaar werk sodat jy nie skouer- en nekpyn ontwikkel nie
- My vordering: sake lyk beter
Klik hier vir week#9 se RSG Gesond nuusbrief
Week#10
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir week#10
– Skakel na Week#10 se spesifieke maaltydplanne
– Ons fokus op vette in die eetplan, en wel op die slegte vette wat beperk behoort te word - Sketse en video’s vir oefeninge om jou maag- en rugspiere te versterk: ‘planking’, maagkrulle, maag-opsitte en maagkrulle op ‘n groot oefenbal
- Ken jy die feite oor cholesterol?
- Prof Tim Noakes vertel wat hy self eet
- Geluk aan ons geel DDN-deelnemer van die week: Sophia Malan
- Dagga as medisyne?
- My vordering: Sondagsriviervallei en koeke en terte
Klik hier vir week#10 se nuusbrief: DDN Week 10
Week#11
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir week#11
– Skakel na Week#11 se spesifieke maaltydplanne
– Ons fokus op vette in die eetplan, en wel op die goeie vette - Bykomende spieroefeninge
- Hou oud is siektes?
- Selfverdediging met Martelize Brink
- My vordering: Die Sondagsriviervallei en versoekings
Klik hier vir Week#11 se nuusbrief: DDN Week 11
Week#12
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir week#12
– Skakel na Week#12 se spesifieke maaltydplanne - Nog bykomende spieroefeninge
- Ons fokus op alkohol, en hoeveel drankies jy kan drink vir jou gesondheid
- My vordering: ‘n Genies en geproes
Week#13
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir week#13
-Skakel na Week#13 se spesifieke maaltydplanne - Beste oefeningswenke deur ‘n fiksheidsinstrukteur
- Hoe doen jy oefeninge in ‘n gym?
- Ons fokus op vitamiene en anti-oksidante.
- Wat alle mans moet weet
- My vordering: Kaptein Von Trapp, bring jou fluitjie
Week#13 Nuusbrief:
Week#14
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir week#14
– Ons wys jou hoe om die fomule om ‘n ideale ontbyt saam te stel - Beste dieetwenke deur twee dieetkundiges
- My vordering: Swellendam, hitte en ‘n trekkerasie
DDN Nuusbrief Week#14
Week#15
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir week#1
– Jou formule om jou daaglikse eetplanne saam te stel - Al jou uitruilporsies:
Vrugte porsies en uitruile
Groente uitruile
Proteïen uitruile
Koolhidraat uitruile
Suiwel uitruile
Vette/olies uitruile - Só werk die nuwe soort anti-diabetesmiddels.
- Hoe weet jou spiere om op die maat van die musiek wat jou ore hoor, te dans?
- My vordering: Ek ontmoet ‘n dapper seuntjie
DDN Week#15 nuusbrief
Week#16
- Die Kopplan, Oefenplan en Eetplanne vir week#16:
– Ingesluit die formule vir ‘n program vir spier- en kardiovaskulêre oefening vir die res van jou lewe. - Is jou kind oorgewig: hier is raad
